Méditation guidée sur la respiration profonde

                                                                                               (à écouter principalement en audio)

Installez vous confortablement, dans une position assise ou allongée, et fermez doucement les yeux.

 

Prenez quelques instants pour vous concentrer sur votre respiration, sans chercher à la modifier pour le moment.

 

Remarquez le mouvement naturel de votre ventre qui se soulève et s’abaisse au rythme de votre souffle.

 

Laissez votre respiration couler naturellement, sans forcer.

 

Maintenant, inspirez lentement par le nez, en gonflant votre ventre.

 

Sentez l’air frais pénétrer dans vos poumons et remplir votre abdomen.

 

Retenez votre souffle quelques secondes. Puis expirez doucement par la bouche, en vidant complètement votre ventre.

 

Laissez l’air s’échapper lentement, comme si vous souffliez sur une bougie.

 

Continuez à respirer ainsi, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.

 

Chaque inspiration gonfle votre ventre, chaque expiration le vide.

 

Laissez votre respiration s’approfondir naturellement.

 

Concentrez vous uniquement sur le mouvement de votre souffle, sans vous préoccuper d’autre chose.

 

Si votre esprit s’égare, ramenez doucement votre attention sur votre respiration.

 

Inspirez lentement par le nez, retenez votre souffle quelques secondes, puis expirez doucement par la bouche.

 

Répétez ce cycle respiratoire plusieurs fois, en laissant votre respiration s’approfondir naturellement.

 

Sentez l’air frais pénétrer dans vos poumons à l’inspiration, puis l’air chaud s’échapper à l’expiration.

 

Votre ventre se soulève et s’abaisse au rythme de votre souffle.

 

Continuez à respirer ainsi, en vous laissant bercer par le mouvement naturel de votre respiration.

 

Accueillez chaque inspiration, laissez chaque expiration s’écouler.

 

Prenez le temps de bien respirer, en restant ancré dans le moment présent.

 

Votre corps se détend, votre esprit se calme.

 

Lorsque vous êtes prêt, ouvrez doucement les yeux et revenez à votre environnement, en gardant cette sensation de paix et de sérénité. »

 

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